احترم نفسك xD

حاجه غريبه اوى ازاى المواقف والعالم الخارجى بيأثر علينا وعلى مشاعرنا 

واحيانا قرارتنا

وازاى كل حاجه بنعد ناكدها لنفسنا ونقول اننا هنعملها مع اول مشكله واول اختبار بيبان كل الكلام سخيف وملوش قيمه

انا فى عززززز المواقف دى بقا xD

اول مره احس يعنى ايه مقاومه بينى وبين شيطانى 

انا بحاول ديما ..انى اأكد لنفسى حاجات عشان اجدد طاقتى يعنى وكده

ففى ايام كده اما ببتدى كويسه ..قبل ما انزل من بيتى بعد اقول انى هحاول اعمل كذا كذا كذا

ومش هخلى اى حاجه تقفلى يومى عشان مفيش وقت فى حياتى اضيعه فى تكشيره ومفيش حاجه تستاهل وكلام من ده كتير

بس ييجى فجاه موقف ..وتحس انك فى فيلم والدنيا ضلمت فجاه وبقت منوره عليك انت بس وانك بتواجه موقف وحش

ايا كان بقا الموقف..فى حالتى انا مثلا انى احس بالفشل وده بحس بيه بسرعه مع الاسف ..ان مثلا مدرس يفهم اى حاجه غلط ويزعقلى او يدينى كلمتين

فى اللحظه دى بسرعه بعد افتكر الكلام اللى لسه قايلاه لنفسى قبل ما انزل بس بلاقى صوت الصدمه او الاحباط بيقولى اسكتى

انتى بتضحكى على نفسك...بس لأنى الحمد لله ابتديت اعرف اتحكم فى نفسى.. بقول لنفسى فى اللحظه دى

لأااااااااااا :@ انا مش هكون الانسانه المحبطه اليائسه الى فى موقف او مشكله خلوها تخسر هدفها او حتى تضيع نص فرصه انها تحققه

وبعد معاندات وخناقات طويله بينى وبين الصوت الداخلى الى ديما بيقولى انتى مش مقدرلك انك تحققى هدفك انتى اصلا غبيه وفاشله

وعمرك ما هتكونى البنت الدحيحه الى جابت مجموع محدش عرف يجيبه

قلت لمنى( انا xD ) احترمى نفسك :@ :@

مش احترمى نفسك بمعناها التقليدى بس بالمعنى الحرفى للكلمه

متستهزئيش بنفسك والسبب انى ببساطه معرفش ربع الى ربنا اداهونى من نعم

ازاى اظلم نفسى واحكم عليها انها غبيه وانا معرفش ..وفجاه ديما بفتكر كل الحاجات الى تاكدلى انى غبيه

وانسى كل الحاجات الى بتاكدلى العكس 

طب انا احترم نفسى ازاى S:

ممممم انا اقولك...متعديش تستهزئى بنفسك وبقدراتك

ربنا مخلقكيش واداكى عقل واداكى كل الحاجات الى فيكى وانتى متعرفيش عنها حاجه عشان تعدى تتريقى فالاخر

احترم نفسى بانى اعترف انها تقدر..واسكت الصوت الى جوا ده بقا وبيعد يبعتلى رسايل سلبيه ديما

ويقولى مش هتقدرى ..مش هتعرفى :@ :@

هثبتله هو واى حد تانى انى اقدر ..ومقدرش ليه يعنى ؟؟ ناقصنى ايه 

الموضوع فى نظرى محتاج 3 حاجات

القرار....

الاراده.....

التوكل على الله....

لو جبت دول هعرف اعمل كل حاجه انا عاوزه اعملها...

دلوقتى بقيت اما اشوف اى حد بيتكلم عن نفسه وحش..ويقول معرفش مقدرش مش هقدر :@ :@

ببقى هموت واقوله احترم نفسك :@ :@

بس بخاف اتفهم غلط xD ..بس انا ببتنرفز كده..عشان انا بعانى من نفس الموضوع

فكأنى بقوله وبقول لنفسى ...من الاخر حبى لنفسى من حبى لربنا :)

لأن هو الى اداهانى وسابهالى وديعه ..احافظ عليها واطورها ديما وخليها احسن حاجه

""احترم نفسك...عشان هيا تستاهل انك تحترمها"

دييييييييمما..فكر نفسك بالحلو الى فيها..الى يخليها تقدر تحقق الى انت عاوزها تحققه

حاول ديما تصلح الوحش الى مش عاجبك فيها..بس متنساش تلتمس الاعذار لها اما تغلط..لو مكناش بنغلط كان ربنا بدلنا بناس بتغلط ويستغفروه فيغفرلهم :)

اامن ان جواك كنز انت لسه مكتشفتوش..ومهما اكتشفت صدق ان لسه موجود اكتر مستنيك تكتشفه

وده مش كلامى ربنا الى قال..بسم الله الرحمن الرحيم

   {وَإِن تَعُدُّواْ نِعْمَةَ اللّهِ لاَ تُحْصُوهَا إِنَّ اللّهَ لَغَفُورٌ رَّحِيمٌ }النحل18

--->ومتنساش النيه فكل حاجه بتعملها انك بتعملها عشان ربنا يرضى عنك بسسسس :)

هووووووووووووووب :D

لكل العصبيين ..<الى انا مش منهم خااااالص> :)

الكو ب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ،
فكلما حدث شيء يغضبك
يبدأ هذا الكوب في الامتلاء.
حيث يأخذ الغضب في التراكم والكوب يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون
أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!

والنتيجة خسارة لا تعوض 


ترويض الغضب


خطوات عملية 
من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب (Anger Management) وإنشاء
مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال

وقد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد
على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها:
1-الاسترخاء :
هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها:

• الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم

• البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ )

• ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء

• الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة

• النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك

• العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي

• الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين

• ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

• التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً

• ابتسم كثيرا.

• أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا

• ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير


2-التواصل :
• يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين
إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة

فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً

• عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في
موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر

وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس .

• قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس
وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك أو غضب
الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة ، ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:

* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام. الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات
التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مومن حياتك، بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب ضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:

أ‌- لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

ب‌- لا تسخر من نفسك .



3- تغيير البيئة:

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير، وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:

• محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري
يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى

• إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه

• مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق

• ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها،
و كن و اضحاً في هذا


4-استخدام روح الفكاهة:

علك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال.

• فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك
وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك


5- ممارسة الرياضة : 


عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة
بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات
الأيروبكس و السويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم. 

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية

واضافه بقا من عندى يعنى :) أول ما تحس انك متنرفز اوى اوى فكر فى اكتر موقف بيضحكك 

وطلع كل عصبيتك فى ضحكه.. :)) 

انا ورايا حاجات ياما اوى محتاجه فيها مجهودى اكتر من العصبيه ^_^